LiPSA Mokslinė Komanda: Perkaitimas vasarą – nuo saulės ar nuo minčių? Kas sukelia vasarinę depresiją ir kaip jos išvengti?
Sezoninis afektinis sutrikimas (angl. seasonal affective disorder – SAD) – viena iš depresijos formų, pasikartojanti keičiantis metų laikams – sezonams, o jos simptomai gali būti pastebimi net 4-5 mėnesius per metus [1]. Daugelis sezoninę depresiją siejame su šaltaisiais metų laikais, ypač, kai lietuviška vasara vis rečiau mus lepina karštais orais. Tačiau sezoninė afektinė liga su vasaros formos (angl. summer-pattern SAD) simptomatika yra reali bei svarbi psichikos sveikatos problema, tik, deja, labai retai tyrinėjama. Globalus sezoninės afektinės ligos paplitimas siekia apie 5,7% visos populiacijos, o vasarinė forma sudaro apie 1,47% [2]. Įvairiuose tropiniuose regionuose, pavyzdžiui, Indijoje – ši forma gali būti dažnesnė, dėl teritorijoje pasireiškiančio didelio karščio ir drėgmės.
Kas sukelia vasarinę depresiją ir kas pasikeičia mūsų kūne?
Pagal Nacionalinį sveikatos institutą, žmonės, patiriantys vasaros SAD, pasižymi kitokiu simptomų spektru nei sezoninę depresiją išgyvenantieji žiemos metu [1]. Pavyzdžiui, žiemą, kai dienos tampa trumpesnės – vis sunkiau gauti natūralios saulės šviesos, kuri yra būtina mūsų fizinei ir emocinei būsenai. Tai lemia intensyvesnį nuovargio ar nerimo jausmą, sudėtingiau išlaikyti dėmesį ar produktyvumo lygį. Dėl ilgesnės naktų trukmės pailgėja ir miego ciklas – kartais tai lemia net hipersomniją (padidėjusį mieguistumą), o dėl žemo energijos kiekio norisi į maisto racioną įkomponuoti vis daugiau angliavandenių, taip rizikuojant persivalgyti. Dažnai pastebimas ir socialinis atsitraukimas, Nacionalinio sveikatos instituto straipsnyje sulyginamas su hibernacija – ramybės, snaudulio būsena, būdinga žiemojantiems tam tikrų rūšių gyvūnams: žuvims, varliagyviams, ar ropliams [1]. Apibendrinant, sezoninio afektinio sutrikimo simptomai yra panašūs į depresijos [3], tad šis sutrikimas gali paveikti kasdienį funkcionavimą, žmogaus kognityvinę ar net fizinę būseną. Tačiau patiriant vasarinės formos sezoninį afektinį sutrikimą ilgos dienos ir aukšta temperatūra pakeičia melatonino gamybą – vasarinė SAD dažnai siejama su sumažėjusiu melatoninu (hormonas, reguliuojantis miego ir budrumo ciklą, padeda užmigti ir pagerinti miego kokybę) [1],[3]. Taip išsibalansuoja miego ritmas [4] – atitinkamai pagal individą pakinta poilsio trukmė, užmigimo/atsikėlimo valandos, dažnai pradeda varginti nemiga, ilgai neužmiegama arba miegama mažiau, nei reikia jaustis pailsėjusiam. Pastebimas sutrikęs apetitas, dažnu atveju jis mažėja ir sukelia svorio kritimą. Mokslinio žurnalo JAMA tyrimas parodė, kad drėgmė ir ekstremalios temperatūros (ypač virš 25 °C) siejamos su padidėjusiu psichikos sutrikimų atvejų skaičiumi [4]. Šviesos ir temperatūros sąveikos sukelia serotonino, dar vadinamo „laimės hormono“, reguliuojančio nuotaiką, miegą, apetitą ir kitas fiziologines funkcijas, svyravimus. Intensyvi nuotaikų kaita sukelia nerimą, o kartais net agresyvumą [4]. Toks vidinės būsenos išsibalansavimas neretai lemia socialinę izoliaciją ir kartais net padidėjusią savižudybės riziką – net esant energijos pagausėjimui, vasaros laikotarpiu gali būti pastebimas suicidinių minčių pagausėjimas [6]. Tačiau sąmoningas atsitraukimas nuo žmonių dažnai turi pasekmių. Daugeliui mūsų yra pažįstama FOMO (angl. fear of missing out) – neracionali baimė praleisti ką nors ypatingo, kitais žodžiais, tai yra nuolatinis nerimas, jog kiti patiria ką nors malonaus, įdomaus ar svarbaus, o tu ne – dėl to kyla atstūmimo, prarastos galimybės jausmas [5]. Galima teigti, jog sezoninės depresijos metu tokio pobūdžio mintys pasireiškia dažniausiai, jos mus uždaro į užburtą ratą: jaučiamės prastai, todėl atsitraukiame nuo žmonių, tačiau tai padarę jaučiamės kalti ar atstumti, o tai priverčia dar labiau nerimauti.
Kaip išvengti vasarinės depresijos ir pasidžiaugti poilsiu?
Remiantis moksliniais šaltiniais [1],[4], vasarinės sezoninės depresijos (SAD) prevencijai rekomenduojami keli variantai, apimantys tiek biologinius, tiek psichosocialinius veiksnius. Visų pirma, svarbu reguliuoti aplinką, pavyzdžiui, pasitelkti oro kondicionierius, išbandyti šaltą dušą ar tinkamai vėdinti kambarius naktimis – visa tai padeda palaikyti pastovią kūno temperatūrą ir mažinti karščio sukeltą stresą [4]. Taip pat, atsižvelgiant į tai, jog intensyvi šviesa gali išbalansuoti cirkadinį ritmą, verta išbandyti užtemdančias užuolaidas, vengti per didelio saulės poveikio dienos metu, ypač karščiausiomis valandomis [7]. Be to, svarbu palaikyti reguliarų dienos režimą: stabilus miegas, reguliarūs valgymo laikai ir fizinis aktyvumas vėsesniu paros metu (ryte arba vakare), nes tai padeda išlaikyti emocinį balansą. Galiausiai, kognityvinė elgesio terapija (angl. cognitive behavioral therapy) laikoma viena veiksmingiausių psichologinių prevencinių priemonių, nes padeda identifikuoti ir keisti neigiamus įsitikinimus, šiuo atveju susijusius su vasaros laikotarpiu, bei išmokti valdyti nerimą ir socialinę izoliaciją [1]. Tinkamai taikant šias priemones, galima reikšmingai sumažinti vasarinės depresijos riziką arba švelninti jos simptomų poveikį.
Teksto autorė: Viktorija Maneikytė
Literatūros sąrašas:
Seasonal affective disorder [Internet]. National Institute of Mental Health (NIMH). Available from: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder
Kim K, Kim J, Jung S, Kim HW, Kim HS, Son E, et al. Global prevalence of seasonal affective disorder by latitude: A systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders [Internet]. 2025 Jul 1;119807. Available from: https://doi.org/10.1016/j.jad.2025.119807
Seasonal Affective Disorder (SAD) [Internet]. Available from: https://www.psychiatry.org/patients-families/seasonal-affective-disorder
Cassata C. Seasonal affective disorder can affect you in the summer too. Healthline [Internet]. 2023 Aug 16; Available from: https://www.healthline.com/health-news/seasonal-affective-disorder-can-affect-you-in-the-summer-too#Symptoms-of-summer-seasonal-affective-disorder-SAD
Zhong P. The phenomenon and effects of fear of missing out. Lecture Notes in Education Psychology and Public Media [Internet]. 2023 Dec 6;29(1):36–41. Available from: https://doi.org/10.54254/2753-7048/29/20231380
Ibrahim M, Alizai HNK, Shahid I, Malik MH. A case report of summer seasonal affective disorder: an underrecognized condition in tropical regions [Internet]. 2025. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11980904/
Norman. Summer seasonal affective disorder | Symptoms & treatment [Internet]. Norman E. Rosenthal, MD. 2023. Available from: https://www.normanrosenthal.com/blog/2023/06/reverse-seasonal-affective-disorder/